Você já se pegou em momentos buscando a aprovação dos outros? Talvez aquele post nas redes sociais que não teve tantas curtidas quanto você esperava, ou aquela decisão no trabalho que você esperou que todos aplaudissem. A busca por validação externa é algo comum, mas já pensou como seria libertador depender menos dela? Bem-vindo ao conceito de autossuficiência emocional.
O que é autossuficiência emocional?
Autossuficiência emocional é a habilidade de encontrar satisfação, felicidade e aprovação dentro de si mesmo. Em vez de basear seu bem-estar nas opiniões e reações dos outros, você aprende a confiar no seu próprio julgamento e sentimentos. É sobre ter uma âncora interna que guia suas emoções e decisões.
Por que buscamos tanto a aprovação alheia?
Historicamente, os seres humanos são animais sociais. Nossa sobrevivência dependia, em parte, das conexões e da aceitação do grupo. No entanto, em um mundo onde a sobrevivência não está mais em jogo, essa necessidade pode se tornar prejudicial, levando a frustrações e ansiedades. Quantas vezes você já sentiu que não era \ »bom o suficiente\ » porque alguém não reconheceu suas conquistas?
Os benefícios de ser emocionalmente autossuficiente
- Mais confiança: Quando você não depende dos outros para validá-lo, sua confiança cresce. Você sabe quem você é e o que você vale.
- Melhores relações: Ter autossuficiência emocional permite que você entre em relacionamentos sem a bagagem de precisar de constante afirmação.
- Menos estresse e ansiedade: Depender menos da aprovação dos outros significa viver com menos pressão para atender às expectativas externas.
- Aumento da criatividade: Sem receio do julgamento alheio, você se permite explorar novas ideias e projetos.
Como desenvolver a autossuficiência emocional?
Pratique a autoaceitação
Isso pode soar clichê, mas é verdade: aceitar quem você é, com todos os seus defeitos e qualidades, é o primeiro passo. Tente listar suas qualidades diariamente. Que tal começar agora mesmo? Pegue um papel e anote três coisas que você ama em você!
Defina seus próprios padrões de sucesso
Reflita sobre o que realmente importa para você. São as opiniões das pessoas ou é o progresso em seus próprios termos? Suas metas não devem ser definidas pelas expectativas alheias, mas pelas suas paixões e valores.
Pratique a atenção plena (mindfulness)
Em vez de se preocupar com o que os outros pensam, esteja presente em cada momento. Isso pode ser através da meditação, ioga ou simplesmente reservando alguns minutos do dia para respirar profundamente e se desconectar das distrações externas.
Evite comparações
Comparar-se constantemente com os outros é um caminho certo para a infelicidade. Lembre-se: a grama do vizinho pode parecer mais verde, mas só porque você não está olhando suficientemente para o seu próprio jardim.
Exemplos de autossuficiência emocional no dia a dia
No trabalho
Imagine que você acabou de concluir um projeto importante. Em vez de esperar que seu chefe ou colegas elogiem seu esforço, reconheça internamente seu próprio sucesso. Permita-se um momento para apreciar as habilidades que você aplicou e o quanto você aprendeu no processo.
Nas redes sociais
Publicar uma foto nas redes sociais não deve ser uma busca por validação. Que tal postar algo que lhe traga alegria genuína, independentemente de quantos \ »likes\ » irá receber? Afinal, o que importa é o que aquilo representa para você.
Em relações pessoais
Nossa tendência é muitas vezes esperar que nossos parceiros sentimentais (ou amigos) validem nossos sentimentos. Que tal, em vez disso, expressar o que você sente e encontrar conforto no fato de que seus sentimentos são válidos por si sós?
Encontre o equilíbrio
Ser emocionalmente autossuficiente não significa isolar-se ou desconsiderar completamente a opinião alheia. Trata-se de encontrar um equilíbrio saudável, onde a aprovação dos outros acrescenta, mas não define quem você é. Pense nisso como a cereja do bolo, não a base.
Construir autossuficiência emocional é um processo contínuo e pessoal. Não existem regras rígidas, mas esperança e determinação são seus maiores aliados. Ao aprender a se valorizar internamente, você descobrirá que seu mundo se torna mais rico, mais pacífico e mais autenticamente seu. E quem não gostaria disso?